8 способов сохранить энергичность во время поста 2015

http://ladys.kitchen/health/8-sposobov-sohranit-energichnost-vo-vremya-posta-2015

Для поддержания тонуса во время Великого поста, следуйте нашим советам.

1. Разработайте режим питания

Ознакомьтесь с календарем поста и разработайте соответствующий план питания: каждые выходные составляйте меню на неделю и указывайте время приема пищи. Желательно во время поста соблюдать 5-ти или 6-тиразовое питание.

2. Поддерживайте баланс полезных веществ

Следите за содержанием полезных веществ. Используйте растительные источники белка (соевые продукты, бобовые, орехи, семена), жира (семена, орехи, растительные масла) и углеводов (каши, злаковые, фрукты и овощи). А чтобы обезопасить организм от заболеваний и пополнить витаминный запас, используйте витаминно-минеральные  комплексы, например, Витрум Энерджи.
Витрум Энерджи позволит вам не только получить сбалансированный комплекс витаминов и минералов, а и увеличит вашу  физическую и умственную  работоспособность, благодаря экстракту женьшеня, входящему  в его состав.

Следующая страница

4. Делайте домашние заготовки

Чтобы всегда быть в тонусе, во время поста крайне важно не пропускать приемы пищи. Делайте домашние заготовки перекусов и берите с собой на работу.

 

By Ольга Корицкая

17.02.15   0

8 способов сохранить энергичность во время поста 2015

3. Контролируйте объем порций

Изменив рацион, во время поста не забывайте контролировать объем порций и старайтесь тщательно пережевывать пищу. От переедания и непривычно большого количества растительной пищи может появиться чувство усталости и дискомфорта.

5. Разработайте план тренировок

Возьмите за правило делать легкую зарядку по утрам и пересмотрите план тренировок. На время поста старайтесь избегать больших физических нагрузок, не увеличивайте дополнительный вес при силовых упражнениях и не проводите изнурительные кардиотренировки. Отлично подойдут на время поста такие виды спорта, как плаванье, йога и пилатес.

6. Поддерживайте водный баланс

Чтобы всегда быть в тонусе, не забывайте поддерживать водный баланс – не менее 1,5 л чистой воды в день.

7. Высыпайтесь

Старайтесь спать не менее 7 часов в день, чтобы избежать переутомления.

8. Чаще бывайте на свежем воздухе

Ежедневно устраивайте прогулки на свежем воздухе, хотя бы по 30 минут в день, а также не забывайте проветривать помещение, в котором находитесь, в течение дня.