3 полезных и вкусных завтрака

Каждому из нас известна одно правило, однако далеко не всем удается ему следовать: завтрак - самый важный прием пищи, и пренебрегать им нельзя. Конечно, ежедневная спешка и многочисленные обязательства порой не позволяют нам спокойно сесть за стол, позавтракать и обеспечить себя необходимыми питательными веществами, но стоит совершить над собой небольшое усилие. Что если мы познакомимся с несколькими простыми рецептами полезного завтрака прямо сегодня?

Завтрак должен обеспечивать нас примерно 25 % энергии,которую мы израсходуем за день. Крайне важно получить все необходимые питательные вещества, чтобы компенсировать время сна — то время, когда наш организм не получает энергию. Здоровые, разнообразные и сбалансированные блюда на завтрак помогут тебе начать день с новыми силами и в хорошем настроении. Кроме того, помни, что принцип «чтобы похудеть, нужно не есть» неверен. Как раз наоборот: можно наверняка утверждать, что, если ты ничего не съешь с утра, в обедм тебе захочется восполнить это, и ты съешь намного больше, чем обычно, а это не приносит никакой пользы организму. Ниже ты найдешь несколько простых рецептов, которые превратят твой завтрак в один из самых приятных моментов дня.

Хлопья с ягодами

Способ приготовления

Для этого завтрака тебе понадобится глубокая тарелка или большая чашка. Насыпь в нее цельнозерновые овсяные хлопья моментального приготовления. Добавь полчашки молока (обычного или соевого — на твой вкус).
Затем нужно добавить ягоды: клюкву, клубнику, малину… Если достать эти ягоды не представляется возможным, или же их стоимость слишком высока, можешь добавить сливы или красное яблоко.
Теперь можно добавить сухофрукты, например, 10 изюмин и 2 колотых грецких ореха.
Съешь без спешки и тщательно пережевывая.

Чем полезен этот завтрак?

Такой завтрак обеспечит тебя необходимым количеством антиоксидантов и растительных волокон. Фрукты отлично справляются с задачей по снабжению организма самыми необходимыми питательными веществами; овсяные хлопья, в свою очередь, содержат углеводы. Что касается ягод, они содержат вещества, которые действует как антиоксаданты, такие как фенолы и ресвератрол.

Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и авокадо

Советы в быту

вторник, 10 марта 2015 г.